Džak za udaranje je
pomoćna sprava koja se koristi u svim kontaktnim sportovima u kojima su
dozvoljeni udarci rukama ili i rukama i nogama kao što je to u Kyokushin-u.
Prave se od jakog platna ili kože. Pune se različitim materijalom: krpom,
kučinom, sunđerom, plutom, piljevinom, kukuruzom, peskom, gumom... U zavisnosti
od izbora punjenja džak može da budu tvrdji ili mekši. Postoji mogučnost da se
ciljno napuni različitim materijalom tako da na odradjenim delovima tvrdoća
bude različita. Najčešće su prečnika 35 - 40 cm ali u zavisnosti od sporta i namene
za koju se koriste mogu biti i drugačijih dimenzija. Uobičajeno je da im je dužina
izmedju 80 i 180 cm. U zavisnosti od toga šta treningom želi da se postigne
koriste se džakovi određene veličine i težine. Džakovi čija težina ne prelazi 30 kg spadaju u
lake džakove i služe za povećanje brzine i pokretljivosti. Džakovi čija je
težina između 30 i 80 kg spadaju u teške i služe za razvijanje snage udarca.
Treba znati da je obim uslovljen time da li je džak lakši ili teži, tako da su
obično lakši manjeg obima dok su teži većeg. Važno je napraviti ispravan izbor
težine koji će odgovarati zahtevima i ciljevima vežbanja. Ako je džak prelagan
suviše će "leteti" pri udaranju, ako je pretežak može biti uzrok
povredi. Prema nekom pravilu pri izboru teškog džaka treba izabrati težinu koja
je pola telesne težine vežbača. Tako bi za vežbača teškog 80 kg težina džaka trebala biti oko 40 kg.
Naravno da je za iskusne vežbače, sa dobrom tehnikom i razvijenom snagom
udarca, potreban srazmerno teži džak.
Kada se nabavi džak za
udaranje u čijem izboru važan značaj ima vrsta sporta i cilj vežbanja, važno je
ispravno ga postaviti u prostoriji koja može dobro da se provetrava. Mesto gde
će biti zakačen mora da obezbedi da se džak prilikom udaranja slobodno njiše i
da onaj koji udara ima prostora da se slobodno oko njega kreće. Idealno je kada
se tokom treninga može slobodno obilazi oko celog džaka na razdaljini od tri
koraka. Nosač džaka može biti pričvršćen na plafon, na zid ili na samostalnu
podnu konstrukciju. Kako god, ono na
šta se kači mora provereno da izdrži ne samo težinu džaka već i
"cimanja" do kojih će doći prilikom vežbanja. Treba napomenuti da što
je veza (obično je to lanac) između džaka i fiksiranog nosača duža njihanje
prilikom vežbanja će biti veće. Pogrešan izbor džaka, mesta i načina
postavljanja negativno utiče na ostvarivanje ciljeva vežbanja.
Da ne bi došlo do
povreda prilikom vežbanja na džaku, koje za posledicu imaju neželjenu pauzu u
treningu, potrebno je nositi zaštitnu opremu. Kao zaštita za šake (pesnice)
nose se rukavice ili bandažeri. Rukavice mogu biti od kože ili veštačke kože.
Pri kupovini treba obratiti pažnju da budu renomiranog brenda što je ipak neka
garancija za bolju zaštitu ali i duže trajanje. Rukavice mogu biti lakše i teže
tako da pri izboru treba imati na umu da njihova težina može da ima uticaj na
brzinu izvođenja udaraca. Bandažeri mogu biti elastični i ne elastični. Važno
je da budu dovoljno dugački kao bi mogli pravilno da se postave. Kada se
postavljaju ne smeju da budu ni preterano zategnuti ni preterano opušteni.
Rukavice su bolja zaštita za udarnu površinu pesnice dok je bandažer bolja
zaštita za zglob šake koja zapravo i jeste najčešća povreda ruke prilikom
udaranja u džak ako se ne računaju oderotine na zglobovima pesnica. Iz tog
razloga bi za početnike bilo korisno da nose rukavice preko bandažera. U
sportovima koji imaju veći repertoar dozvoljenih udaraca koristi se i zaštita
za laktove, kolena, potkolenice i ris stopala. Upotreba zaštitne opreme
obezbeđuje da vežbanje bude produktivno i da se izbegnu povrede. Vremenom
zglobovi i udarne površine očvrsnu ali vežbanje na džaku bez zaštitne opreme
može biti bezbedno samo za iskusne sportiste koji u svom programu vežbanja kao
izdvojeni segment redovno imaju trening za ojačavanje udarnih površina i
zglobova.
Izdatak za kupovinu
džaka danas je relativno mali i jednokratan, što mnogima omogućava nabavku u
kućnoj varijanti. U mnogim garažama, na tavanima ili u podrumima zaljubljenika
u borilačke sportove vise džakovi za udaranje. Takođe u teretanama, kojih ima
onoliko, kao obavezan rekvizit uvode se džakovi za udaranje. Laka dostupnost
ovoj spravi za vežbanje mnoge prevari da krenu samostalno sa treninzima udaranja
bez prethodnog sistematskog vežbanja nekog udaračkog borilačkog sporta.
Vežbanje na džaku bez prethodnog znanja, pripreme i stručnog nadzora može da
ugrozi zdravlje i da ostavi trajne posledice. Takođe, ono što je izuzetno važno
da zna svaki sportista, ponavljanje nepravilnih pokreta tela (ne mislim samo na
udarce) ostavlja pogrešan zapis u mišićnoj memoriji što je kasnije vrlo teško
popraviti.
Literatura:
TAJNE BORENJA 1 deo
EUREKA SPECIJAL 06 / CRNI POJAS
jesen 1986., str. 46
Нема коментара:
Постави коментар